STRESSHANTERINGSPROGRAM
FÖR PRIVATPERSONER
Kursens upplägg I DETALJ
Den här stresshanteringsprogram består av fem delar, uppdelade i 11 korta och lättillgängliga avsnitt med guidade ljudfiler, video, reflektioner och övningar. Varje del kombinerar vetenskap, naturbaserad terapi och vardagsnära exempel för att hjälpa dig hitta mer lugn och balans i vardagen.
DEL 1
Intro
Skapa en grund för din resa mot bättre stresshantering.
⏱️ca 15-20 min
1
Introduktion
Vad du kan förvänta dig av kursen och hur du får ut mest av övningarna.
▶️ ✏️
⏱️ca 15-20 min
DEL 2
Stress och kroppens signaler
Förstå hur stress påverkar kroppen och hur du kan känna igen tidiga tecken.
⏱️ca 90-120 min
2
Stress - vad händer i kroppen?
Lär dig förstå stressens påverkan och varför den inte alltid är fienden.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
3
Att tolka kroppens signaler
Känn igen kroppens varningssignaler innan stressen tar över.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
4
Vår andning
Hur du kan använda andningen som verktyg för återhämtning.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
DEL 3
Naturens hälso-främjande effekter
Utforska naturens läkande kraft och lär dig använda den som verktyg i vardagen.
⏱️ca 90-120 min
5
Naturen
Upptäck hur naturen påverkar din hälsa på djupet.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
6
Skogsbad
Lär dig sänka stressnivåer genom sinnesnärvaro i naturen.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
7
Få in naturen i vardagen
Små, enkla sätt att få naturens lugn även mitt i stan.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
DEL 4
Aktivitetsbalans och hållbara rutiner
Bygg nya, hälsofrämjande vanor och hitta en hållbar balans i livet.
⏱️ca 90-120 min
8
Aktivitetsbalans – Nyckeln till välmående
Hur du hittar balansen mellan aktivitet, vila och mening.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
9
Hållbara rutiner
Bygg små, långsiktiga vanor som stödjer din återhämtning.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
10
Förändringsarbete som håller över tid
Lär dig steg-för-steg hur du genomför förändringar som varar.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 30-40 min
DEL 5
Avslutning och vägen framåt
Summering och reflektion över hur du tar med dig verktygen i framtiden.
⏱️ca 20-30 min
11
Summering och vägen framåt
Sammanfattning och inspiration för att fortsätta din resa mot balans.
🎧 ▶️ ✏️
⏱️ca 20-30 min
KURSENS PREVIEW
Se en kort förhandsvisning av programmet och känn in lugnet och få en känsla för upplägget.
Nästa steg för ditt välmående
Ta ett första steg mot mer lugn redan idag. Du kan börja i liten skala, välj det som känns rätt för dig just nu.
